10 минут сверхмедленного бега активируют префронтальную кору и поднимают настроение: открытие японских ученых

Короткая десятиминутная пробежка в сверхмедленном темпе способна ощутимо поднять настроение и активировать исполнительные функции головного мозга, даже если скорость движения не превышает темп обычной пешей прогулки. К такому выводу пришли нейробиологи из Университета Цукубы, исследовавшие влияние легких физических нагрузок на когнитивный контроль. Результаты работы опубликованы в научном журнале Imaging Neuroscience.

Скорость 3–6 км/ч и активация префронтальной коры

В эксперименте приняли участие 24 здоровых добровольца. Каждый участник проходил две сессии в случайном порядке: десять минут пассивного отдыха сидя и десять минут бега на дорожке с ультранизкой интенсивностью — около 35% от индивидуального пикового потребления кислорода (VO₂peak).

Скорость подбирали индивидуально под каждого испытуемого: она составила от 3 до 6 км/ч. Это медленнее темпа, при котором человек в естественных условиях переходит с быстрой ходьбы на бег трусцой.

До и после каждого сеанса ученые замеряли активность мозга методом функциональной спектроскопии в ближнем инфракрасном диапазоне (fNIRS), оценивали эмоциональный фон и предлагали пройти тест Струпа на внимание и скорость реакции.

Как подтверждается в материалах исследования на портале PubMed, после десяти минут медленного бега участники значительно быстрее справлялись с тестами на когнитивную гибкость и сообщали о приливе бодрости. Спектроскопия зафиксировала выраженный приток обогащенной кислородом крови к левой префронтальной коре, которая отвечает за обработку информации, концентрацию и сдерживание импульсивных реакций.

Ритмичные колебания головы и практическая польза

Авторы зафиксировали любопытную биомеханическую закономерность: выраженность улучшения настроения напрямую коррелировала с амплитудой вертикальных колебаний головы при беге.

В пресс-релизе Университета Цукубы ученые предполагают, что мягкие ритмические микроускорения при приземлении стопы стимулируют серотониновую систему мозга, хотя этот механизм еще предстоит проверить на практике.

Авторы напоминают об ограничениях работы: эксперимент показал краткосрочный всплеск активности мозга после единственной легкой тренировки в сравнении с сидячим положением, но не сопоставлял бег трусцой с классической ходьбой напрямую.

Тем не менее результаты доказывают, что для эффективной перезагрузки нервной системы и снятия ментальной усталости во время рабочего дня не требуются изнурительные спринты: достаточно десяти минут легчайшего бега со скоростью пешехода.