7-8 часов сна связали с минимальным риском деменции: почему спать слишком много тоже опасно

Канадские исследователи из Йоркского университета определили ориентир продолжительности сна, связанный с наименьшим риском когнитивных нарушений в пожилом возрасте. Объединив результаты десятков многолетних наблюдений с участием более 1,3 миллиона человек, ученые выяснили, что у людей, регулярно спящих по 7–8 часов в сутки, вероятность развития деменции оказалась минимальной. При этом статистическая угроза возрастала как при хроническом недосыпе, так и при избыточном времени в постели.

Результаты масштабной работы опубликованы в метаанализе журнала PLOS One. Авторы проанализировали данные 17 когортных исследований сна со средним периодом наблюдения около 12 лет. Выяснилось, что связь между сном и нейродегенерацией имеет форму выраженной U-образной кривой:

• сон менее 7 часов в сутки коррелировал с повышением риска деменции на 18% по сравнению с группой «нормы»;
• регулярный сон дольше 8 часов показал еще более тревожную связь — рост риска на 28%.

Ловушка обратной причинности: почему долгий сон — тревожный маркер

Несмотря на громкие заголовки о «профилактике Альцгеймера правильным режимом», авторы исследования призывают не путать статистическую корреляцию с прямой причиной. Наблюдательный формат метаанализа не доказывает, что длительный сон сам по себе разрушает клетки мозга.

В медицине хорошо известен феномен обратной причинности. Потребность спать по 9–10 часов и постоянная дневная сонливость часто служат не виновником, а ранним скрытым симптомом уже начавшихся органических поражений нервной системы. Патологические процессы могут годами повреждать зоны мозга, отвечающие за циркадные ритмы, задолго до того, как человеку поставят официальный диагноз. Поэтому искусственная попытка спать меньше нормы при уже имеющихся нарушениях вряд ли защитит мозг от болезни.

Спорт компенсирует неподвижность

Помимо сна, ученые оценили влияние других повседневных привычек, сообщает научный портал ScienceAlert. Регулярная физическая активность оказалась одним из самых надежных немедикаментозных способов поддержки когнитивного здоровья — у физически активных участников риск деменции был на 25% ниже.

Напротив, сидячий образ жизни (более восьми часов на стуле в день) ассоциировался с ростом вероятности деменции на 27%. Впрочем, авторы уточняют, что блок данных о сидячей работе опирается всего на три исследования и требует дополнительной научной проверки.

В сухом остатке исследование подтверждает: диапазон в 7–8 часов ночного отдыха остается золотым стандартом для взрослых людей. Резкие отклонения от этого графика в любую сторону — повод присмотреться к общему состоянию здоровья и образу жизни.