Сон короче шести и дольше восьми часов связали с ускоренным биологическим старением

Слишком короткий и слишком продолжительный сон связан с более быстрым биологическим старением сразу нескольких систем организма. К такому выводу пришла международная команда исследователей, проанализировав данные UK Biobank. Работа опубликована в журнале Nature.

Учёные сопоставили продолжительность сна с 23 моделями биологического возраста, охватывающими 17 органов и систем организма. Для их построения использовались данные МРТ, белки плазмы крови и метаболиты.

Информация о продолжительности сна была собрана примерно у 500 тысяч участников UK Biobank в возрасте от 37 до 84 лет. Люди самостоятельно сообщали, сколько в среднем спят за сутки, включая дневной сон. При этом доступность данных для отдельных биологических «часов» различалась, поэтому не все 500 тысяч человек участвовали в каждом конкретном анализе.

Около семи часов сна соответствовали наименьшему биологическому возрасту

В девяти из 23 показателей исследователи обнаружили статистически значимую U-образную зависимость: биологический возраст увеличивался как при недостатке, так и при избытке сна.

Минимальный разрыв между биологическим и календарным возрастом наблюдался примерно при 6,4–7,8 часа сна в сутки. Точная точка различалась в зависимости от пола и конкретной системы организма.

В работе коротким считался сон менее шести часов, нормальным — от шести до восьми, а длинным — более восьми часов.

Связь прослеживалась на разных уровнях. U-образную зависимость обнаружили, в частности, в показателях, связанных с мозгом, лёгкими, печенью, иммунной системой, кожей, эндокринной системой, жировой тканью и поджелудочной железой.

Авторы использовали сразу несколько типов данных, поэтому исследование показывает не только изменения структуры органов на медицинских изображениях, но и различия в молекулярных признаках старения.

Долгий сон не обязательно заставляет организм стареть

Крайние варианты продолжительности сна также были связаны с повышенным риском ряда заболеваний и общей смертности. Среди приведённых авторами примеров — депрессия и диабет. Исследователи дополнительно использовали данные других медицинских и генетических баз, чтобы проверить устойчивость обнаруженных закономерностей.

Однако работа не доказывает, что сон дольше восьми часов сам по себе ускоряет старение. Особенно осторожно необходимо интерпретировать связь с продолжительным сном: потребность спать дольше может быть следствием уже существующего заболевания, ухудшения здоровья или других факторов.

Есть и другое ограничение — продолжительность сна в основном определялась по словам самих участников, а не с помощью постоянного объективного мониторинга. Авторы отдельно отмечают, что самооценка сна лишь умеренно коррелирует с измерениями с помощью носимых устройств или полисомнографии.

Поэтому диапазон 6,4–7,8 часа нельзя воспринимать как универсальную норму для каждого человека. Исследование описывает статистические закономерности в большой популяции среднего и старшего возраста, а не устанавливает точное количество сна, после которого начинается ускоренное старение.

Главная особенность работы заключается в другом: связь между продолжительностью сна и биологическим возрастом обнаружилась не только в мозге, но сразу в нескольких органах и на разных биологических уровнях. Это усиливает представление о сне как о факторе, связанном с состоянием всего организма, а не одной нервной системы.